C’est la frénésie de la rentrée !

Découvrez 6 astuces pour aider votre enfant à mieux dormir

Pour les enfants, comme pour leurs parents, la rentrée scolaire peut générer une bonne dose de stress. Parmi les nombreux symptômes qui peuvent être attribués au stress, les troubles du sommeil et la fatigue sont les maux les plus fréquents. En effet, le stress est la cause de la moitié des troubles du sommeil et malheureusement, le manque de sommeil favorise le stress.¹

Il est donc important de réintégrer davantage de discipline dans les horaires quotidiens (et nocturnes), souvent négligée pendant les vacances, pour se préparer en douceur à la routine de la rentrée. Cela permet aux enfants (ainsi qu’aux parents !) de mieux gérer le retour en classe, de réduire le stress de la rentrée, et de favoriser un meilleur sommeil.

Pourquoi dormir ? Le sommeil est un élément fondamental du bien-être

La campagne canadienne sur le sommeil « Dormez là-dessus » rappelle que le sommeil est un allié précieux pour la santé physique et psychologique, ainsi que pour la prévention des problèmes de santé. Dormir permet de conserver son énergie et de se revitaliser, d’améliorer la mémorisation et l’apprentissage, et de mieux gérer les émotions et le stress. ²

Le sommeil est aussi fondamental pour notre santé que la nourriture et l’eau. En fait, ne pas dormir suffisamment a un grand impact sur notre productivité, notre comportement et donc notre qualité de vie ³. Les enfants qui ne dorment pas assez peuvent avoir de la difficulté à passer à travers leur journée. La nuit, ils peuvent éprouver de la difficulté à s’endormir.⁴

Les recherches indiquent que la plupart des enfants d’âge scolaire ont besoin d’environ 10 heures de sommeil chaque nuit ⁴. Cependant, comme nous le savons tous, cela peut parfois être difficile à réaliser, surtout lorsqu’ils doivent s’adapter à un nouvel horaire de rentrée scolaire.

Comment aider nos enfants à mieux dormir ? Changeons de rythme !

Il est nécessaire de revenir tout en douceur à une routine quotidienne normale qui favorisera des dodos plus calmes : voici 6 astuces qui vous aideront à y parvenir ⁴ :

• Établissez un rituel de coucher et des habitudes de sommeil : établir une heure fixe (même les weekends), bain d’eau tiède, pyjama, lecture d’une histoire, câlins, berceuse, etc.
• Évitez l’utilisation des écrans avant le coucher. Encouragez davantage la lecture ou l’écoute d’une musique calme.
• Réglez l’heure du réveil plus tôt.
• Créez une transition en douceur entre l’agitation de la journée et le calme de la nuit; tamisez les lumières et baissez votre voix.
• Assurez-vous que votre enfant fasse régulièrement de l’exercice.
• Fournissez des repas équilibrés et sains et essayez de manger à des heures régulières.

L’homéopathie peut aussi aider 

Découvrez deux médicaments homéopathiques de Boiron pour soulager le stress et les troubles mineurs de sommeil :

Quiétude^® Enfants 

Pour les enfants de 6 mois à 11 ans, Quietude^® Enfants* est un médicament homéopathique pour soulager les troubles légers du sommeil (cauchemars, terreurs nocturnes, insomnie passagère), l’irritabilité et l’agitation associés à la nervosité. Sans sucre, sans colorant ni conservateur, Quiétude Enfants est offert en boites de 30 unidoses buvables pré-dosées de 1ml, hygiéniques et pratiques. Son goût neutre facilite la prise pour aider l’enfant à retrouver le sommeil.

Passiflora Composé

Pour les adultes et enfants dès 1 an, Passiflora Composé* est un médicament homéopathique pour le stress, la nervosité, l’agitation et l’insomnie. Il est offert sous forme de tubes de 4g de granules. Les granules sont faciles à prendre à l’aide du compte granules qui délivre la juste quantité et du capuchon doseur qui évite de les toucher. Ils sont sans arômes et fondent rapidement dans la bouche (pour les enfants de moins de 2 ans, dissoudre dans un peu d’eau avant d’administrer).

*Ces médicaments homéopathiques ne peuvent pas convenir à tous. Toujours lire l’étiquette et suivre le mode d’emploi.

Reference

1    https://www.sleepfoundation.org/articles/stress-and-insomnia

2    Pourquoi dormir? – SLEEP ON IT! – Canadian Public Health Campaign on Sleep  (dormezladessuscanada.ca)

3    Tendances sociales canadiennes : Qui dort la nuit de nos jours? Les habitudes de sommeil des Canadiens (statcan.gc.ca)

4     De saines habitudes de sommeil pour votre bébé et votre enfant | Soins de nos enfants (cps.ca)